5 kostenlose Positivity-Apps zum Verwalten der psychischen Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Stimmung
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Die Hektik des Alltags kann Sie wirklich zermürben. Probieren Sie diese hilfreichen Apps aus, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern können.
Diese Werkzeuge haben eine Mischung aus Wissenschaft und uralter Weisheit und konzentrieren sich darauf, eine positive Kraft in Ihr Leben zu bringen. Egal, ob Sie durch bewährte Selbstpflege oder Mind-Hacks gegen Depressionen vorgehen, Sie werden in der Lage sein, etwas zu finden, das es wert ist, in Ihre Routine einbezogen zu werden, und so ein besseres Leben zu führen.
1. No Zero Days (Android, iOS): Jeden Tag ein kleiner Schritt
No Zero Days nimmt das Leben frisch und positiv auf. Die Philosophie der App ist es, zu erkennen, dass Sie, egal wie nutzlos ein Tag erscheint, mit einem kleinen Schritt etwas bewirken können.
Es unterteilt Ihren Tag in vier Schritte: Erstellt, Geholfen, Gelernt und Gesundheit. Tippen Sie jeden Tag auf diese Schaltfläche, wenn Sie die kleinste Aktion ausführen, die für eine dieser vier Kategorien ausgeführt wird. Sie können die Taste lange drücken, um eine Notiz darüber zu schreiben, was Sie getan haben, oder sogar die Kategorie insgesamt ändern. Zu Beginn können Sie eine Woche zurückgehen, um das hinzuzufügen, was Sie in den Tagen vor der Installation der App erreicht haben.
Die Idee ist zu erkennen, dass Sie selbst dann, wenn sich ein Tag wirklich nutzlos anfühlt, ihn umkehren können, wenn Sie nur ein wenig erreichen. Raus aus dem Gefühl, einen „Zero Day“ zu haben, an dem Sie nichts erreichen.
Selbst wenn noch zehn Minuten übrig sind, können Sie zehn Kniebeugen machen, ein Tagebuch schreiben oder im Internet etwas lernen. Das ist alles, was es braucht, um eine Kette von „Null Tagen“ zu starten und dabei zu bleiben.
Download: Keine Null Tage für Android | iOS (kostenlos)
2. Nao (Android, iOS): Mood Tracking Journal mit Sprachnotizen
Nao bezeichnet sich selbst als emotionales Tagebuch, das Sie aber auch in einen Support-Blog eines sozialen Netzwerks ähnlicher Personen verwandeln können, die nach Positivität suchen. Es gibt drei Aspekte bei Nao, die einen Blick wert sind.
Auf der Basisebene ist es ein einfacher Mood Tracker. Wählen Sie eine von fünf Stimmungen aus, die Sie gerade fühlen. Die Farbe der App ändert sich, um dies widerzuspiegeln. Diese Farbe bleibt erhalten, bis Sie sie erneut ändern.
Wenn Sie die Stimmung ändern, werden Sie aufgefordert, eine Sprachnotiz darüber hinzuzufügen, wie Sie sich so gefühlt haben. Nao transkribiert die Notiz auch in Text, sodass Sie nicht mehr tippen müssen, sondern sie schnell überprüfen können.
Schließlich können Sie die Notiz öffentlich oder privat machen. Wenn Sie es veröffentlichen, können andere Nao-Benutzer sehen, was Sie gesagt haben, und Kommentare dazu abgeben. So erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen. Die App hat auch einen Chat-Bot dafür.
Und ja, Sie können auch herausfinden, was andere Nao-Benutzer fühlen, und Hilfe anbieten, um daraus ein positives soziales Netzwerk auf Support-Basis zu machen.
Herunterladen: Nao für Android | iOS (kostenlos)
3. Leere deine Tasse (Web): Tägliche Mikroblogs der positiven Weisheit
Es ist eine alte Bruce Lee-Geschichte. Ein Gelehrter geht zu einem Zen-Lehrer und unterbricht ihn ständig. Der Zen-Meister gießt Tee ein und gießt weiter, auch wenn er überläuft. Der Mann protestiert und der Meister weist darauf hin, dass der Mann der Teetasse sehr ähnlich ist. "Wenn Sie nicht zuerst Ihre Tasse leeren, wie können Sie meinen Tee probieren?"
Niklas Goeke bietet solche Geschichten über Weisheit und Positivität in einem täglichen Mikro-Blog bei Empty Your Cup an. Sie können das Blog besuchen oder abonnieren, um es in Ihren Posteingang zu senden. Goeke behandelt jeden Tag eine Reihe von Themen, einschließlich Wochenenden. Es ist eine kleine Portion Güte in den Prüfungen und Schwierigkeiten, die das Leben auf dich wirft.
Natürlich ist Goeke nicht die einzige, die dies anbietet. Wenn seine Geschichten nicht Ihren Wünschen entsprechen, probieren Sie diese anderen inspirierenden Websites für Ihre Tage aus. Ändern Sie Ihre Meinung: 8 Wirklich inspirierende Websites für Ihre Tage und Ihr Leben Ändern Sie Ihre Meinung: 8 Wirklich inspirierende Websites für Ihre Tage und Ihr Leben Inspiration ist nicht so einfach. Es ist eine höhere Berufung. Wenn Motivation der Anstoß ist, ist Inspiration der Anstoß. An einem trüben Tag brauchen wir große Dosen von beiden. Sogar kleine Splitter von beidem gehen ... Weiterlesen.
4. Skills (Android, iOS): Achtsamkeits- und Stressabbau-Spiele
Skills ist eine Gruppe von 13 Spielen, die sich auf Achtsamkeit und Stresstoleranz konzentrieren. Die Spiele basieren auf der Arbeit von Dr. Martin Bohus, einem der führenden Psychotherapieforscher in der dialektischen Verhaltenstherapie. Eine klinische Studie zeigt, dass diese Geschicklichkeitsspiele bei 82% der Spieler hilfreich waren.
Die 13 Spiele unterscheiden sich erheblich und befassen sich mit verschiedenen Aspekten der psychischen Gesundheit. Zum Beispiel müssen Sie in einem Spiel Ihr Telefon neigen, um einen Ball in die nächste Ebene fallen zu lassen, oder Sie müssen den Ball verwenden, um in Blasen zu krachen und diese zu platzen. In einem anderen Spiel füllt sich ein Fortschrittsbalken oder ein Countdown-Timer wird gestartet, und der Bildschirm wird schwarz. Sie müssen raten, wann es enden wird, und dann auf tippen.
Jedes Spiel hat unterschiedliche Zwecke. Die App beschränkt Sie zu Beginn auf ein Spiel, aber Sie können sie alle kostenlos freischalten, wenn Sie die angegebenen Spiele wiederholt spielen. Je mehr Sie spielen, desto mehr Spiele werden freigeschaltet und Sie erhalten eine gewisse psychische Erleichterung. Wenn Sie sofort entsperren möchten, können Sie eine geringe Gebühr entrichten.
Download: Fähigkeiten für Android | iOS (kostenlos)
5. Care Cards (Web): Positive Self-Care-Erinnerungen
Wenn Sie im Rattenrennen gefangen sind, werden Sie alles daran setzen, produktiver zu sein und so viel wie möglich zu tun. Aber während Sie sich um Ihre Aufgaben kümmern, vergessen Sie möglicherweise, auf sich selbst aufzupassen. Care Cards ist hier, um Sie an die Selbstpflege zu erinnern.
Care Cards ist eine für Mobilgeräte optimierte Web-App, die Sie auch auf Ihrem Handy in eine App verwandeln können. Die Karten haben ein beruhigendes und beruhigendes Design und hilfreiche Tipps, um auf sich selbst aufzupassen. Zum Beispiel könnte es ein Ego-Schub sein, wie eine Karte, die besagt, dass Sie eine starke Person sind, die alles erreichen kann. Oder es kann eine Erinnerung sein, einfach zu lächeln, da die Wissenschaft sagt, dass dieser kleine Akt Ihren Körper dazu bringt, Chemikalien freizusetzen, die Sie glücklich machen.
Es könnte eine gute Idee sein, Care Cards in Ihre Homepage oder in eine neue Registerkarte zu verwandeln, um jedes Mal ein paar Muntermacher zu erhalten. Ich würde auch vorschlagen, eine App auf Ihrem Telefon zu erstellen und diese auf dem Homescreen zu belassen, damit Sie Ihren Tag mit einem kurzen Fingertipp ankurbeln können.
Geplante gesunde Erinnerungen
Unabhängig davon, welche App für Sie ideal ist, um Ihre geistige Gesundheit zu verwalten, liegt es an Ihnen, diese App zu starten und den Prozess zu durchlaufen. Aus diesem Grund müssen Sie sich auf die Selbstversorgung konzentrieren und Erinnerungen für gesunde Praktiken einrichten.
Care Cards ist nur eine von vielen Apps, mit denen Sie auf die Schulter klopfen und eine Pause einlegen können. In unserer Liste der Self-Care-Tools für positive und gesunde Erinnerungen finden Sie andere in sozialen Netzwerken sowie spezielle Apps. 5 Self-Care-Apps und Websites für positive und gesunde Erinnerungen 5 Self-Care-Apps und Websites für positive und gesunde Erinnerungen Diese Websites, Apps und soziale Konten sorgen dafür, dass Sie nicht vergessen, auf sich selbst zu achten. Weiterlesen .
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