4 Ernste Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen (und wie man sie vermeidet)
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Viele von uns haben Jobs, bei denen wir stundenlang in einer Position bleiben müssen. Obwohl Sie vielleicht zum Mittagessen, zu Getränken oder zur Toilette aufstehen, ist es zu einfach, sich für längere Zeit hinzusetzen. Wir können auch nicht nur Karrieren beschuldigen: Schauen Sie, wie süchtig machendes Spielen sein kann.
Wir alle wissen jedoch, dass eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Was passiert also mit unserem Körper, wenn wir inaktiv sind? Was sind die Nebenwirkungen von zu langem Sitzen? Und was können Sie tun, um aktiv zu bleiben?
Kann Sitzen das Risiko eines frühen Todes erhöhen?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) berichtet, dass 6 Prozent aller Todesfälle weltweit auf körperliche Inaktivität zurückzuführen sind. Das hört sich vielleicht nicht viel an, ist aber der vierthäufigste Risikofaktor für Mortalität.
Es ist die Hauptursache für bis zu 25 Prozent aller Brust- und Dickdarmkrebsfälle, 27 Prozent aller Diabetesfälle und 30 Prozent aller Herzerkrankungen.
Natürlich basieren einige Studien nur auf Beobachtungen, bei denen Zusammenhänge, aber nicht immer Ursachen festgestellt werden. Zum Beispiel ruhen sich Kranke häufiger stundenlang aus. Andere berücksichtigen dies. Nichtsdestotrotz wird der Tod von rund 70.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs jedes Jahr auf zu langes Sitzen oder Liegen zurückgeführt.
Warum ist es dir zu lang, zu sitzen?
Dies mag zunächst offensichtlich erscheinen. In der Tat beschönigen viele Studien dies. Viele sind der Meinung, dass Inaktivität genau aus diesem Grund schlecht für Sie ist: Sie üben keine Aktivität aus.
Dies ignoriert jedoch andere mögliche Erklärungen. Zum Beispiel bedeutet ein Snack beim Fernsehen oder Spielen, dass Sie die Pfunde aufladen und nicht abschwitzen können. Wenn Sie sich hinsetzen, verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrennen, auf eine Kalorie pro Minute - das ist ungefähr ein Drittel im Vergleich zu einem normalen Spaziergang.
Wenn die elektrische Aktivität in Ihren Muskeln sinkt, sinkt auch die Produktion von Enzymen, die Lipide und Triglyceride bilden, die Fettzellen in Ihrem Blut angreifen. Natürlich spielt auch Ihr Stoffwechsel eine große Rolle.
Es ist ein Teufelskreis. Wenn Sie krank sind, verbringen Sie wahrscheinlich mehr Zeit im Liegen oder Sitzen. Je mehr Sie sich hinsetzen, desto weniger motiviert sind Sie, sich zu bewegen, was bedeutet, dass Sie sich noch länger hinsetzen.
Wenn Sie sechs Stunden am Tag im Sitzen verbringen, sinkt Ihr Sauerstoffverbrauch, wodurch einfache Übungen härter werden.
Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um der Trägheit entgegenzuwirken, einschließlich der Verwendung von Trainingsgeneratoren, um 5 kostenlose Trainings- und Trainingsgeneratoren für bessere Routinen zu trainieren. 5 kostenlose Trainings- und Trainingsgeneratoren für bessere Routinen Jede Trainingsroutine kann langweilig werden. Lassen Sie uns das mit ein paar zufälligen Trainingsgeneratoren für verschiedene Arten von Übungen beheben. Weiterlesen . Oder fangen Sie einfach klein an, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Denken Sie daran, dass Ihre Zurückhaltung eine Menge Probleme verursachen kann.
4 Schwerwiegende Gesundheitsrisiken durch Inaktivität
Was sind die Gesundheitsrisiken, wenn Sie den ganzen Tag zu lange am Schreibtisch sitzen? Hier ist nur eine kleine Auswahl.
1. Diabetes
Insulin ist das Hormon, das Ihrem Körper hilft, Zucker und Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen. Inaktivität wirkt sich negativ auf den Hormonspiegel aus (was sich weiter auf Ihr Immunsystem auswirkt).
Es ist ungewöhnlich, dass sich jemand 24 Stunden lang hinsetzt. Wenn Sie dies jedoch tun, sinkt die Wirksamkeit von Insulin um 24 Prozent. Es sind jedoch nicht nur langwierige Zaubersprüche, die dich betreffen.
Die durchschnittliche Person sitzt 8 Stunden am Tag. Aber lassen Sie uns optimistisch annehmen, dass Sie 6 Stunden am Tag sitzen. Es ist eine faire Schätzung, wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten. Ebenso, wenn Sie fernsehen, Spiele spielen oder den PC benutzen, wenn Sie zu Hause sind. Innerhalb von zwei Wochen steigt die Insulinresistenz Ihres Körpers.
Die körperliche Reaktion darauf ist Gewichtszunahme. Die versteckten Kosten sind höhere Blutzuckerwerte, die zu Typ-2-Diabetes führen können .
Das Gegenteil ist auch der Fall. Eine Ausgabe von Diabetes Care aus dem Jahr 2016 berichtete, dass drei Minuten Bewegung nach 30-minütigem Sitzen den Blutzuckerspiegel verbessern.
2. Blutgerinnsel
Eine Blutansammlung, oft aufgrund von Trägheit, übt Druck auf Ihre Venen aus, was zu Fehlbildungen führen kann. Oberflächliche Schwellungen werden als Krampfadern bezeichnet, die wie Spinnweben auf Ihrer Haut aussehen. Zu den Symptomen gehören Schmerzen oder ein Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen. Diese sind im Allgemeinen nicht zu ernst.
Die venöse Thromboembolie (VTE) ist jedoch ein größeres Problem.
VTE ist eine Einschränkung des Blutflusses aufgrund von Blutgerinnseln. Die häufigste Form ist die tiefe Venenthrombose (DVT), die an Ihren Extremitäten, einschließlich in Ihren Armen, auftritt. Sie haben von DVT in Bezug auf Urlaube gehört, da einige auf langen Flügen darunter leiden.
In seltenen Fällen kann dies zu einer Lungenembolie (PE) führen, wenn sich ein Gerinnsel löst und in Ihre Lunge wandert. Offensichtlich ist dies eine lebensbedrohliche Krankheit.
Ein überraschendes Beispiel hierfür wurde nach dem Kumamoto-Erdbeben in Japan 2016 zutage gefördert. Die Krisenflüchtlinge verbrachten viel Zeit in ihren Autos: 82 Prozent der 51 in Krankenhäusern untergebrachten Evakuierten berichteten von Problemen mit der Blutgerinnung. 35 dieser Patienten litten an PE.
3. Herzkrankheit
Es versteht sich von selbst, dass etwas, das sich auf Ihr Blut auswirkt, sich auch auf Ihr Herz auswirken kann.
Diabetes erhöht normalerweise den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Aber ungeachtet des Blutzuckerspiegels kann ein zu langes Sitzen immer noch zu Herzproblemen führen. Bereits 2 Stunden nach dem Hinsetzen sinkt der „gute“ Cholesterinspiegel in Ihrem Blut um 20 Prozent.
Wenn Sie jeden Tag mindestens 3 Stunden fernsehen, ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 64 Prozent höher.
In den 1950er Jahren wurde eine Verbindung zwischen dem Sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch und dem vorzeitigen Tod hergestellt. Busfahrer in London litten doppelt so häufig unter Herzinfarkten wie die Schaffner der Fahrzeuge. Aber es bleibt offensichtlich ein großes Problem.
Koronare Herzkrankheiten verursachen in den USA jährlich rund 700.000 Todesfälle und sind damit die häufigste Todesursache des Landes. Es wird weiter geschätzt, dass 35 Prozent dieser Todesfälle auf einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen sind.
Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Herzkranke auch von Depressionen betroffen sind. Kein Wunder also, dass Bewegungsmangel zum Selbstmord führen kann. Paula Clayton, MD der American Foundation for Suicide Prevention, sagt:
„90 Prozent oder mehr der Menschen, die sich umbringen, leiden vor ihrem Tod an einer psychischen Störung. 60 Prozent haben eine schwere Depression. “
4. Osteoporose
Wenn Sie jahrelang auf einem unbequemen Stuhl gesessen haben, sind Sie mit Rücken- und Nackenschmerzen vertraut. Dies ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Bandscheiben zwischen den Wirbeln ihre Weichheit verlieren, was zu einer Fehlausrichtung der Knochen in Ihrer Wirbelsäule führt.
Möglicherweise haben Sie diesen klumpigen Sitz gegen einen ergonomischeren ausgetauscht. Ja, Sie begrenzen den Schaden, aber Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule werden dennoch durch Inaktivität beeinträchtigt.
Das liegt daran, dass das Sitzen den ganzen Tag Ihr Skelett beeinflusst. Bei einigen kann dies zu Osteoporose, dh Knochenschwäche, führen.
Ihre Knochen erneuern sich ständig: Im Wesentlichen werden alte Knochen resorbiert und ersetzt. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Knochenmasse jedoch schneller ab als sie verjüngt.
Eine durchschnittliche Person verliert jedes Jahr 1 Prozent an Knochendichte, nachdem sie Anfang 20 die höchste Produktion erreicht hat. Inaktivität bedeutet, dass die Knochenmasse mit abnehmendem Sauerstoffverbrauch stärker abnimmt als dies der Fall ist. Ihre Knochen erhalten etwa 10 Prozent des Herzzeitvolumens und verwenden Sauerstoff in Ihrem Blut, um zu reparieren und zu ersetzen.
Das wichtigste Sprichwort lautet: „Benutze es oder verliere es.“ Auch wenn du die Auswirkungen jetzt nicht spürst, kannst du es tun, wenn du älter wirst.
Was können Sie tun, um negativen Effekten entgegenzuwirken?
Leider gibt es viele widersprüchliche Beweise, aber es bleiben auch positive Nachrichten.
Dr. Levine, ein Forscher an der Mayo-Klinik in Minnesota, prägte den Begriff "Thermogenese ohne körperliche Belastung" (NEAT). Es zeigt, wie kleine Alltagsbewegungen einem ansonsten sitzenden Lebensstil entgegenwirken können.
Studien gehen davon aus, dass eine Bewegung alle 30 Minuten das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Trägheit drastisch verringern kann.
Es bedeutet nicht, dass Sie laufen müssen. Sie benötigen „moderate Bewegung“, dh das Äquivalent eines flotten Spaziergangs. Ihre täglichen Besorgungen erhöhen Ihre Schrittzahl, so dass die Reinigung der Küche hilft. Pausen im Bad und auf dem Weg zum Wasserkühler. Sie können Apps verwenden, um Schmerzen aus einer schlechten Körperhaltung zu bekämpfen. 5 Apps, um Ihre Haltung zu verbessern und Rücken- oder Nackenschmerzen zu beheben. 5 Apps, um Ihre Haltung zu verbessern und Rücken- oder Nackenschmerzen zu beheben. Wenn Sie unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit diesen Apps und Tools. Lesen Sie mehr und erinnern Sie daran, sich jede halbe Stunde zu erholen.
Sie müssen etwas tun, das mehr Kalorien verbrennt als sich hinzusetzen - und ja, dazu gehört auch das bloße Aufstehen. Es geht darum, deinen Tag zu unterbrechen.
Das US-Gesundheitsministerium rät uns, 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen. Es ist ein erreichbares Ziel, das von Gesundheitsdiensten wie Fitbit weiter durchgesetzt wird. Wenn Sie es nicht bis zu 10.000 Schritten schaffen, ist es eine gute Idee, die durchschnittliche Schrittzahl auch in kleinen Schritten zu erhöhen. Sie könnten zur Arbeit gehen; Verbringen Sie jede Woche eine Stunde im Garten. oder sprechen Sie von Angesicht zu Angesicht und nicht per E-Mail.
Was ist, wenn Sie in den Urlaub fahren?
Machen Sie während der Fahrt regelmäßig Pausen. Normalerweise können Sie auch in einem Flugzeug den Gang entlang laufen. Trotzdem ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, da Dehydration zu Blutgerinnseln führen kann. Kaufen Sie Stützsocken und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu bewegen. Es kann hilfreich sein, die Knöchel regelmäßig in kreisenden Bewegungen zu bewegen.
So starten Sie in Richtung eines gesünderen Lebensstils
Das American Journal of Epidemiology veröffentlichte eine Analyse von über 127.000 Erwachsenen in den USA über einen Zeitraum von 21 Jahren. Es stellte eine beunruhigende Liste von Krankheiten fest, die den ganzen Tag im Sitzen auftreten, einschließlich Krebs; Schlaganfälle; Nieren-, Lungen- und Lebererkrankungen; Parkinson-Krankheit; und Alzheimer-Krankheit.
Es klingt beängstigend. Aber nähern Sie sich nicht der Erreichung eines gesunden und gesunden Arbeitslebensstils. 5 Apps für Bürogänger, die einen gesunden und gesunden Arbeitslebensstil wünschen. 5 Apps für Bürogänger, die einen gesunden und gesunden Arbeitslebensstil wünschen. Es ist leicht zu übersehen, wie viel Ihre Arbeit kostet auf deine Gesundheit. Mit diesen fünf Apps können Sie hart arbeiten und gleichzeitig gesund bleiben. Lesen Sie mehr als große Hürde. Dies sind kurze Unterbrechungen von Prozessen, die Ihren Körper schädigen. Gute Gesundheit ist nicht der einzige Segen: Einige Apps belohnen Sie auch für einen gesunden Lebensstil. 6 Websites und Apps, die Sie für Ihre Gesundheit belohnen 6 Websites und Apps, die Sie für Ihre Gesundheit belohnen Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, um fit zu werden Apps und Websites werden Sie für das richtige Essen, Training und Abnehmen belohnt. Weiterlesen .
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