5 Apps für Office-Besucher, die einen gesunden und gesunden Arbeitsstil wünschen
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Langsam aber sicher belastet Ihr Bürojob Ihre Gesundheit und Fitness. Es ist leicht zu übersehen, wie es Sie beeinflusst, und es ist genauso einfach, es zu beheben. Sie können hart arbeiten und dabei gesund bleiben.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, auf die sich die Büroarbeit auswirkt, z. B. zu langes Sitzen, schlechte Körperhaltung, Muskelschmerzen aufgrund sich wiederholender Aufgaben, Stress und Angstzustände usw. Indem Sie kleine Schritte unternehmen, um diese Probleme zu beheben, können Sie verhindern, dass sie ernst werden. Wie diese fünf Apps zeigen, würde es nicht mehr als fünf Minuten in jeder Stunde dauern, um das Problem zu beheben.
1. Körperhaltung korrigieren (Web): Schauen Sie in die Webcam, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren
Fix Posture ist eine Website, auf der Sie erfahren, wie Sie am besten und ergonomischsten am Schreibtisch sitzen. Sobald Sie der Webcam Zugriff gewähren, stellt die KI fest, ob Sie einen Fehler gemacht haben. Bis Sie den Fehler behoben haben, wird die gesamte Webseite verschwommen aussehen.
Die App sucht nach häufigen Haltungsfehlern, z. B. wenn sich Ihr Körper zum Bildschirm neigt oder der Bildschirm zu weit von der Augenhöhe entfernt ist. Wenn Sie die Registerkarte geöffnet lassen, wird Fix Posture Sie stündlich daran erinnern, wie Sie sitzen. Es ist natürlich nicht perfekt und kinderleicht, aber probieren Sie es aus. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, den Text zu verwischen, haben Sie das Gefühl, dass Sie in einer besseren Haltung sitzen.
Der Text auf der Website weist einige Fehler auf, da er anscheinend von jemandem verfasst wurde, der kein englischer Muttersprachler ist, aber es ist am besten, dies zu übersehen. Sie erhalten einen Überblick darüber, was die Person zu sagen beabsichtigt, und das ist gut genug, damit die App gut funktioniert.
2. Mehr verschieben (Windows, macOS, Linux): Desktop-App für Warnungen
Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass zu langes Sitzen schädlich ist. 4 Ernste Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen (und wie man sie vermeidet) 4 Ernste Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen (und wie man sie vermeidet) Schreibtisch oder auf der Couch ist eine moderne Epidemie. Hier sind vier tödliche Risiken für einen sitzenden Lebensstil. Weiterlesen . Es wurde unter anderem mit Diabetes, Herzerkrankungen und Osteoporose in Verbindung gebracht. Aber wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, ist es Ihnen ein Rätsel. Eine einfache Erinnerungs-App kann das beheben.
Move More ist eine Desktop-Software für alle gängigen Betriebssysteme, die sich leise in der Taskleiste befindet, bis Sie eine Erinnerung benötigen, um eine Pause einzulegen. Sie können die Zeitdauer für diese Erinnerung manuell und die Option eines akustischen Alarms festlegen. Sie erhalten auch eine Nachricht mit der Erinnerung, etwas Gesundes zu tun.
Die Nachricht ist anpassbar. Hier können Sie kreativ werden. Sie können beispielsweise eine einfache Aufgabenliste für Pausen erstellen, die Sie an drei bis fünf gesunde Gewohnheiten erinnert. Suchen Sie sich einen aus und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
Download: Mehr bewegen für Windows | macOS | Linux (kostenlos)
3. Mindshift (Android, iOS): Umgang mit Arbeitsstress und Angst
Büro- und Arbeitssituationen können oft stressig sein und Sie ängstlich machen. Um Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme zu helfen, hat Anxiety Canada eine kostenlose App entwickelt, die Sie durch verschiedene mentale Probleme führt und gleichzeitig als Stimmungsanzeiger fungiert.
Basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie können Sie in den Abschnitten Gesundes Denken und Handeln aus einer Reihe von Übungen auswählen. Durch das Kopieren von Karten erhalten Sie beispielsweise wieder bestätigende Aussagen, die sich mit stressigen Gedanken wie Perfektionismus, sozialer Angst, Panik und allgemeinen Sorgen befassen. Glaubensexperimente lassen Sie das Ergebnis vorhersagen, das Ihnen durch den Kopf geht, und Sie werden später nachsehen, ob es sich gelohnt hat.
Neben diesen Übungen gibt es Informationsleitfäden zu verschiedenen angstbasierten Situationen. Und wie bei den meisten derartigen Apps gibt es kurze geführte Meditationen, um Sie zu beruhigen.
Mindshift ist ein Schweizer Taschenmesser gegen Stress und Angst am Arbeitsplatz. Wählen Sie entsprechend der Situation, in der Sie sich befinden, die für Sie am besten geeignete Methode aus.
Herunterladen: Mindshift für Android | iOS (kostenlos)
4. Brogrammer (Web): Erinnerungen an Pausen und Bewegung
Wenn Sie dazu neigen, sich in Ihrer Arbeit zu verirren, wird Sie eine schrille Pfeife davon abhalten. Dieser Pfiff bedeutet, dass Ihr Trainer sagt, es sei Zeit, eine Pause einzulegen, aufzustehen und sich zu bewegen. Brogrammer ist eine kostenlose Web-App, die Ihnen diese regelmäßigen Erinnerungen sendet und eine Übung vorschlägt.
Im Kern werden Sie jede Stunde daran erinnert, eine Pause einzulegen und sich fortzubewegen. Es gibt eine abwechslungsreiche Sammlung von Übungen und Sie können den Vorschlag überspringen, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Dann ist es Zeit, diese Übung (als anleitendes GIF dargestellt) für die Anzahl der vorgeschlagenen Wiederholungen oder Sekunden durchzuführen. Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf „Jetzt Training beenden“, um daran zu erinnern, etwas Wasser zu trinken. Stellen Sie abschließend die Uhr neu ein, wenn Sie wieder arbeiten.
Mit Brogrammer können Sie sogar einen individuellen Trainingsplan für Ihre Bedürfnisse erstellen. Dabei können Sie die gewünschten Trainingstypen, die Häufigkeit dieser Übungen, die Anzahl der Stunden, für die Sie arbeiten möchten, und die Intensität des Trainings anpassen.
Als völlig kostenlose App, die keine Installation erfordert, können Sie sie auf Ihrem Desktop oder sogar auf Ihrem Handy verwenden. Es ist eine dieser Apps, die genau das tut, was sie vorhatten und es gut macht.
5. Darebees 100 Office Workouts (Web, Android, PDF): Keine Ausrüstung, visuelle Anleitungen
Wenn Sie eine kurze Pause einlegen, können ein bisschen Stretching oder leichte Übungen Ihren Körper vor dem Zusammenbruch bewahren. Darebee ist eine der besten Websites für kostenlose Gesundheits- und Fitness-Ausdrucke. Finden Sie die besten Gesundheits- und Fitness-Vorlagen und Ausdrucke im Internet. Finden Sie die besten Gesundheits- und Fitness-Vorlagen und Ausdrucke im Internet. Stonewalled by untrackable fitness goals? Probieren Sie einige Fitness- und Gesundheits-Ausdrucke und Vorlagen aus. Sie sind alle kostenlos und können Ihnen dabei helfen, Ihre Pläne in die Pflicht zu nehmen. Lesen Sie mehr zu verschiedenen Themen.
Ob Sie es aus dem kostenlosen PDF-eBook oder der Android-App verwenden, es ist das gleiche Ergebnis. Es gibt 100 Büroübungen, für die keine externen Geräte erforderlich sind. Einige können auf dem Stuhl sitzen, andere erfordern, dass Sie aufstehen und sich bewegen. Die Autorin Neila Ray ist eine Expertin für Trainings ohne Ausrüstung.
Wie Sie sich für das Office-Training entscheiden, liegt bei Ihnen, da es dafür keinen vorgeschriebenen Leitfaden gibt. Es ist am besten, immer nur eine Seite nach der anderen zu lesen und sie je nach Körperbereich zu durchlaufen, den Sie trainieren möchten. Die 60-Sekunden-Trainingseinheiten sind großartig und ich würde empfehlen, diese Seiten mit einem Lesezeichen zu versehen.
Download: 100 Office Workouts für Android (Kostenlos)
Herunterladen: 100 Office Workouts E-Book (PDF)
Wählen Sie den richtigen Computer Stuhl
Wie Sie in diesem Artikel wissen, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen, wenn Sie bei der Arbeit gesund bleiben möchten. Suchen Sie im Idealfall eine Work-Life-Balance und sorgen Sie für ausreichend Sonnenlicht, bewegen Sie sich regelmäßig, essen Sie gesund und trinken Sie Wasser. Aber abgesehen davon müssen Sie sich auch auf Ihre Sitzstunden konzentrieren.
Eine der besten Investitionen, die Sie für einen gesunden Körper tätigen können, ist der Kauf eines bequemen und ergonomischen Stuhls. Nicht jeder braucht einen Herman Miller, also schauen Sie sich einige der besten billigen Computer-Stühle an. Die 7 besten billigen Computer-Stühle für preisbewusste Studenten Die 7 besten billigen Computer-Stühle für preisbewusste Studenten Müde vom Sitzen in einem beschissenen Computer-Stuhl einen wunden Rücken pflegen? Hier sind die besten Computer-Stühle, die noch bezahlbar sind. Lesen Sie mehr, um loszulegen.
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