Warum zögern wir? 5 Science-Backed Sites zum Verständnis und zur Überwindung

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Eines der größten Hindernisse für die Produktivität ist unsere Tendenz, Aufgaben zu verschleppen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Gehirn einiger Menschen so verdrahtet ist, dass sie mehr zögern als andere. Was ist die Wissenschaft hinter Verschleppung und wie schlagen Sie sie wissenschaftlich?

Das Internet hat wie immer alle Antworten. Es gibt Websites, die die Wissenschaft und Forschung zum Thema Aufschub in einfachen Worten zusammenfassen. Es gibt Psychologen, die Artikel darüber veröffentlichen, wie man es angeht. Und es gibt Web-Apps, die auf diesen Erkenntnissen und Ratschlägen basieren. Sobald Sie das Wissen und die Werkzeuge haben, können Sie sicher sein, dass Sie den Aufschub in seinen Spuren stoppen. Stoppe den Aufschub in seinen Spuren mit 5 nachgewiesenen Gehirnregeln. Stoppe den Aufschub in seinen Spuren mit 5 nachgewiesenen Gehirnregeln. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt mehrere Prinzipien in der Psychologieforschung, die Ihnen helfen können, den Aufschub in ihren Spuren zu stoppen! Weiterlesen .

1. Procrastination lösen (Web): Die Wissenschaft hinter Procrastination

Forscher beschäftigen sich bereits seit langer Zeit mit Zaudern, und es wurden mehrere Studien zu diesem Thema veröffentlicht. Durch das Lösen von Procrastination wird all das jahrelange Wissen zu einem leicht verständlichen Leitfaden.

Klicken Sie auf die Schaltfläche „Start Here“ (Hier starten), um zwischen verschiedenen Themen zu wählen, die Sie zum Thema Verschleppung kennenlernen können, z. Die Leitfäden bemühen sich sehr, wissenschaftliche Studien in einfaches Englisch umzuwandeln und fügen gleichzeitig klare Zitate hinzu, damit Sie die ursprüngliche Studie überprüfen können, auf der sie basiert.

Der erste Schritt, um ein Problem anzugehen, besteht darin, es zu verstehen, und das Lösen von Aufschub ist ein Meister darin, Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum das menschliche Gehirn gerne aufschiebt. Sie können sogar einen Newsletter abonnieren, der Ihnen forschungsbasierte Tipps zur Überwindung des Aufschubs gibt.

2. Warum zögere ich (Web): Verwenden Sie die Zauderungsgleichung

Dr. Piers Steel hat sich etwas ausgedacht, das er gerne die Procrastination Equation nennt. Die Kerntheorie ist, dass Motivation Erwartung in Wert geteilt durch Impulsivität in Verzögerung entspricht. Sie müssen das Buch lesen, um zu verstehen, wie Sie all das messen können. Oder Sie können diese praktische App verwenden.

Warum zögere ich? Ist ein Quiz, das auf der Procrastination-Gleichung von Dr. Steel basiert. Die Web-App, die auch auf mobilen Browsern funktioniert, enthält eine Reihe von Anweisungen, mit denen Sie feststellen können, warum Sie eine bestimmte Aufgabe zögern. Wählen Sie einen Wert zwischen eins und fünf, um zu bestimmen, inwieweit Sie jeder Aussage zustimmen.

Basierend auf Ihren Antworten bestimmt die App, welcher der vier Faktoren der Procrastination-Gleichung (Erwartung, Wert, Impulsivität oder Verzögerung) der Hauptgrund für Ihr Dilly-Dallying ist. Außerdem erhalten Sie hilfreiche Ratschläge, wie Sie diesem Faktor entgegenwirken können, damit Sie Ihre Aufgaben erledigen können.

3. Procrastination Coach (Web): Vom Psychologen anerkannte kostenlose Tools

Die klinische Psychologin Dr. Christine Li beschäftigt sich seit einiger Zeit mit Zaudern. Ihre Erkenntnisse und Ratschläge finden Sie an einem Ort im Procrastination Coach, zusammen mit einigen hilfreichen kostenlosen Ressourcen zur Lösung des Problems.

Während die Website Dr. Li die Möglichkeit bietet, ihre Coaching-Programme zu verkaufen, bietet der Blog interessante Einblicke in die Wurzeln des Aufschubs und Strategien, um diese zu überwinden. Es wird nicht regelmäßig aktualisiert, aber es gibt bereits viele Beiträge, um zu verstehen, warum wir die Dinge erst später verschieben müssen.

Sie sollten auf jeden Fall die Seite Free Resources besuchen, auf der Sie sich für einen E-Mail-Newsletter anmelden müssen. Hier finden Sie 12 Tools für verschiedene Strategien, darunter Arbeitsblätter, Aufgabenplaner, Roadmap-Anleitungen, Brain Dump-Vorlagen und mehr. Es gibt auch einen kostenlosen 5-tägigen E-Mail-Kurs, in dem die Grundlagen dieses Produktivitätsmörders vermittelt werden.

4. Überspringen Sie Procrastination (Web): Science-Backed App, damit Sie handeln

Skip Procrastination ist eine Webanwendung, die Sie verwenden können, wenn Sie gerade eine Aufgabe zögern, diese aber ausführen möchten. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zu diesem Thema führt Sie die App durch eine Reihe von Schritten, deren Endergebnis darin besteht, Sie zum Handeln zu bewegen.

Die Schritte helfen Ihrem Gehirn dabei, eine Aufgabe von "Ich sollte das tun" in "Ich möchte das tun" umzuwandeln. Sie verdeutlichen auch den Nutzen der Aufgabe sowie den voraussichtlichen Zeitaufwand. Basierend auf der Untersuchung, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit etwas unternehmen, wenn Sie Ihren Freunden mitteilen, dass Sie dies vorhaben, fordert die App Sie auf, Ihr Ziel zu twittern. Schließlich wird ein Zeitlimit von 25 Minuten hinzugefügt, innerhalb dessen Sie den ersten Schritt unternehmen müssen, um Ihre Aufgabe zu starten.

All dies sind Grundsätze, die Sie wahrscheinlich kennenlernen werden, wenn Sie etwas über die Wissenschaft hinter dem Aufschieben lesen. Skip Procrastination verwandelt sie in eine einzige App und ist das ideale Werkzeug, um aus dieser unproduktiven Denkweise auszubrechen, wenn Sie einen Aufgabenlisteneintrag verschieben.

5. Dr. Keelans Flussdiagramm (Web, Print): Schritt für Schritt, um den Aufschub zu überwinden

Der Psychologe Dr. Patrick Keelan ist der Ansicht, dass der Schlüssel zur Bekämpfung des Aufschubs ein schrittweiser, logischer Ansatz ist. Basierend auf der Wissenschaft und seiner Arbeit mit Kunden, die mit dem Problem zu kämpfen haben, hat Dr. Keelan ein Flussdiagramm erstellt, das Ihnen dabei helfen soll, weiterzumachen.

Das Flussdiagramm enthält vier grundlegende Fragen:

1. Habe ich einen Aktionsplan gemacht?
2. Sind die Aktionen in meinem Plan klein genug?
3. Habe ich die 5-Minuten-Regel angewendet, wenn meine Motivation zum Handeln gering ist?
4. Habe ich mich an irgendwelche Regeln gehalten, die mein Aufschubverhalten beeinflussen?

Es ist wichtig, dass Sie den vollständigen Artikel lesen, in dem das Ablaufdiagramm erläutert wird, damit Sie die richtige Vorgehensweise zum Ausführen der einzelnen Schritte kennen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Dr. Keelan empfiehlt, es als tatsächliches Flussdiagramm zu verwenden. Wenn Sie also im ersten Schritt den Aufschub überwinden, vergessen Sie die weiteren Schritte. Andernfalls gehen Sie in der Reihenfolge des Flussdiagramms vor, und Sie beginnen mit dem letzten Schritt.

Download: Flussdiagramm von Dr. Patrick Keelan zur Überwindung des Aufschubs (PDF)

Apps helfen, den Aufschub zu überwinden

Eine kürzlich von der Cornell University durchgeführte Studie ergab, dass Anti-Procrastination-Apps wie Focus Booster und Distraction Blocker tatsächlich hilfreich sind, um die Krankheit zu bekämpfen. Schüler, die die Apps verwendeten, waren produktiver als diejenigen, die sich allein auf Willenskraft verlassen hatten.

In diesem Sinne sollten Sie diese neuen Produktivitäts-Apps ausprobieren, um das Zaudern zu überwinden. 5 Neue Produktivitäts-Apps, um das Zaudern zu beenden und wieder an die Arbeit zu gehen. 5 Neue Produktivitäts-Apps, um das Zaudern zu beenden und wieder an die Arbeit zu gehen. Von Microsoft bis zu kleinen Entwicklern, die mit einer Excel-Tabelle begonnen haben, finden Sie hier einige Produktivitäts-Apps, die es wert sind, ausprobiert zu werden. Weiterlesen . Es enthält alles von Erinnerungen an die Wiederaufnahme der Arbeit bis hin zu Spielen, mit denen Sie Ihr Telefon fernhalten können.

Erfahren Sie mehr über: Coole Web-Apps, Motivation, Aufschub.