So halbiere ich die Nutzung meines Smartphones: 8 Änderungen, die funktioniert haben
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Sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, kann eine entmutigende Aufgabe sein, da es in fast jedem Moment Ihres Lebens vorhanden ist. Die Entscheidung, die Zeit, die Sie mit dem Starren auf Ihr Telefon verbringen, zu verkürzen, ist aufgrund Ihrer ständigen Beziehung nicht einfach.
Vor einer Weile, als ich aggressiv versuchte, mein Telefon weniger oft zu benutzen, zog mich mein Vertrauen in mehrere Apps und die Tendenz, jeden Alarm zu überprüfen, ständig zurück. Vollständig aufzuhören war keine Option. Irgendwann wurde mir klar, dass es nur um Kompromisse und die Festlegung von Grenzen geht, denen Sie folgen können.
Glücklicherweise können Sie Gewohnheiten annehmen, um auf überschaubare Weise zu reduzieren. Hier sind die, mit denen ich die Nutzung meines Smartphones halbieren konnte.
1. Verfolgen Sie alles mit Digital Wellbeing Tools
Der erste Schritt zur Eindämmung Ihrer Smartphonesucht besteht darin, zu verstehen, wie ernst die Situation ist. Dazu benötigen Sie die digitalen Wohlfühl-Tools von Apple oder Google. Beginnend mit iOS 12 und Android Pie, kann Android auf jedem iPhone und Smartphone die tägliche Nutzung verfolgen und genau anzeigen, was Ihre Zeit in Anspruch nimmt.
Unter Android ist dies unter Einstellungen> Digitales Wohlbefinden verfügbar. Wenn Sie es noch nicht haben, können Sie die App von Google Play herunterladen. Unter iOS finden Sie die Funktion unter Einstellungen> Bildschirmzeit . Wir haben uns die Screen Time-Funktion von iOS 12 genauer angesehen. Wird Ihre Telefonsucht eindämmen? Die Screen Time-Funktion von iOS 12 wird Ihre Telefonsucht eindämmen. Verwenden Sie Ihr iPhone zu oft? Mit der neuen Screen Time-Funktion in iOS 12 können Sie Ihre Telefonsucht reduzieren. Lesen Sie mehr, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, bevor Sie fortfahren.
Darüber hinaus haben Sie Zugriff auf verschiedene andere Erkenntnisse wie wöchentliche Berichte, app-spezifische Statistiken, wie oft Sie Ihr Telefon entsperren und vieles mehr. Falls auf Ihrem Telefon kein Android Pie ausgeführt wird, können Sie eine Drittanbieter-App namens ActionDash herunterladen. Es erfüllt weitgehend die gleiche Funktion.
Download: Digital Wellbeing (Kostenlos)
Download: ActionDash (Kostenlos, Premium Version verfügbar)
2. Legen Sie die zulässigen Anwendungsbeschränkungen fest
Sobald Sie herausgefunden haben, welche Apps zeitliche Einschränkungen erfordern, ist es Zeit, Grenzen zu setzen. Das Geheimnis einer gesunden Entgiftung ist jedoch, langsam anzufangen. Es ist noch nicht die Lösung, Instagram vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen. Sie müssen sich allmählich mit Einschränkungen vertraut machen und die Grenzwerte in Ihrem eigenen Tempo erhöhen.
Wenn Sie beispielsweise regelmäßig eine Stunde lang auf Instagram surfen, sollten Sie zunächst ein Viertel dieses Betrags streichen und ein Limit von 45 Minuten festlegen. Machen Sie dasselbe für den Rest Ihrer zeitaufwändigsten Apps. Reduzieren Sie dann alle ein oder zwei Wochen die Quote noch weiter.
3. Sogar Ihr Telefon könnte einige Ausfallzeiten haben
Die letzten Optionen für Digital Wellbeing, die Sie ausprobieren sollten, sind Downtime (unter iOS) und Wind Down (unter Android). Wenn diese Option aktiviert ist, werden alle Benachrichtigungen mit Ausnahme der von Ihnen hinzugefügten Anrufe oder Ausnahmen unterdrückt.
Auf Android wird der Bildschirm sogar in Graustufen angezeigt. Dies schont die Augen bei Nacht und lenkt viel weniger ab. Sie können diesen Modus einschalten, um ihn täglich für einen bestimmten Zeitraum zu aktivieren, z. B. zwischen dem Zubettgehen und dem Aufwachen.
4. Entfernen Sie Addictive Apps vom Startbildschirm
Ein weiterer praktischer kleiner Tipp, der sich für mich als äußerst erfolgreich erwiesen hat, besteht darin, süchtig machende App-Symbole von Ihrem Startbildschirm zu entfernen. Es mag albern klingen, aber vertrau mir, es funktioniert. Meistens entsperren Sie Ihr Telefon, um die Uhrzeit oder Benachrichtigungen schnell zu überprüfen, surfen aber am Ende eine halbe Stunde lang auf Instagram.
Wenn Ihnen dieses Szenario allzu vertraut ist, sollten Sie es auf jeden Fall ausprobieren. Das Hinzufügen einiger zusätzlicher Schritte, um zu Ihren Lieblings-Apps zu gelangen, kann viel bewirken. Dies hilft Ihnen im Wesentlichen dabei, diese Neigung zum Starten von Apps wie Facebook zu überwinden, sobald Sie Ihr Telefon öffnen.
5. Benachrichtigungskanäle konfigurieren (nur Android)
Die meiste Zeit ist der Grund, warum Sie auf Ihrem Telefon landen, auf den ständigen Strom von Pings zurückzuführen. Das Ausschalten aller Benachrichtigungen ist jedoch unpraktisch, zumindest für wichtige Apps. Zum Glück gibt es eine bessere Lösung: Benachrichtigungskanäle.
Benachrichtigungskanäle sind eine exklusive Android-Funktion (verfügbar in Android 8 Oreo und höher), mit der Sie bestimmte Warnungen einer App optimieren oder stummschalten können. In WhatsApp können Sie beispielsweise unnötige Gruppennachrichten blockieren, während Sie weiterhin Pings für Einzelgespräche erhalten.
Um auf die Benachrichtigungskanäle einer App zuzugreifen, gehen Sie zu Einstellungen> Apps & Benachrichtigungen> Alle X-Apps anzeigen . Suchen und tippen Sie auf die App, deren Benachrichtigungen Sie anpassen möchten, und wählen Sie das Feld Benachrichtigungen aus . Dort finden Sie alle Kategorien, die Sie individuell deaktivieren und anpassen können.
Abgesehen davon, dass Sie nur eine Art von Benachrichtigung deaktivieren, können Sie den Alarmtyp, den Ton und vieles mehr ändern. Spielen Sie damit herum, um die beste Balance für Sie zu finden. In der Zwischenzeit sollten iPhone-Benutzer unseren Leitfaden zur Kontrolle über iOS-Benachrichtigungen lesen. Kontrolle über ärgerliche iPhone-Benachrichtigungen mit iOS 12 übernehmen. Kontrolle über ärgerliche iPhone-Benachrichtigungen mit iOS 12 übernehmen. ist mir egal. Hier ist, wie man sie benutzt. Lesen Sie mehr für einen ähnlichen Effekt.
6. Verwenden Sie immer Graustufen
Moderne Apps sind so konzipiert, dass Sie durch die Anwendung verschiedener Designpraktiken fasziniert sind. Eine davon ist das Auftragen heller, fröhlicher Farben, die jedes Mal, wenn Sie mit ihnen interagieren, ein Gefühl der Freude vermitteln.
Der einfache Ausweg besteht darin, das Display Ihres Telefons in Schwarzweiß umzuwandeln. Wenn Sie mit Graustufen arbeiten, wird Ihr Telefon auch weniger interessant als die reale Welt um Sie herum, sodass Sie weniger Zeit damit verbringen müssen, es sich anzuschauen. Sowohl iOS- als auch Android-Telefone verfügen über eine Option, mit der Sie dies erreichen können.
Wenn Ihr Telefon mit den Digital Wellbeing-Tools von Google kompatibel ist, müssen Sie lediglich eine benutzerdefinierte Kachel für die Schnelleinstellungen namens Graustufen hinzufügen. Ziehen Sie dazu einfach zweimal vom oberen Bildschirmrand nach unten, um die Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippen Sie unten auf das Stiftsymbol und scrollen Sie in der Liste nach unten, um nicht verwendete Kacheln anzuzeigen. Ziehen Sie Graustufen auf eine bequeme Position oberhalb und Sie können jederzeit darauf zugreifen.
Andere Android-Nutzer müssen einen etwas längeren Weg gehen. Sie müssen zuerst den Entwicklermodus aktivieren und dann Einstellungen> System> Entwickleroptionen aufrufen . Scrollen Sie nach unten zu einer Option namens " Farbraum simulieren" . Wählen Sie es aus und tippen Sie auf Monochromacy .
Gehen Sie unter iOS zu Einstellungen > Allgemein > Eingabehilfen > Anzeigebedingungen > Farbfilter und wählen Sie Graustufen .
7. Lassen Sie Ihr Telefon nicht auf dem Nachttisch liegen
Das Scrollen endloser Feeds auf Ihrem Telefon vor und nach dem Schlafen ist schädlich für Ihre Ruhe und Ihre allgemeine Gesundheit. Der beste Weg, mit dieser Gewohnheit umzugehen, ist, das Telefon nachts nicht auf dem Nachttisch zu lassen.
Auf diese Weise sparen Sie nicht nur eine Stunde Bildschirmzeit, sondern können auch den Drang verringern, weiterhin auf die Schlummertaste zu drücken. Natürlich können Sie auch in einen altmodischen Wecker investieren, wenn Sie es gewohnt sind, einige Minuten vor dem Aufwachen Wecker zu stellen.
8. Probieren Sie erweiterte Apps von Drittanbietern aus
Wenn das oben genannte Problem für Sie nicht zu funktionieren scheint oder Sie extremere Maßnahmen ergreifen möchten, können Sie sich jederzeit an Apps von Drittanbietern wenden. Sie finden zahlreiche Dienste, die Sie bei der Überwindung der Smartphonesucht unterstützen, insbesondere für Android.
Eine solche App ist ein Launcher namens LessPhone. Wie der Name schon sagt, wird der Startbildschirm überarbeitet und jedes süchtig machende Element entfernt. Sie müssen nur noch ein paar Links zu den wichtigsten Funktionen wie Telefon, SMS, Ihre Aufgabenliste und andere grundlegende Apps verwenden.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, sich zurückzuziehen und eine der oben genannten Methoden zu befolgen, können Sie Headspace eine Chance geben. Es ist eine Meditations-App, mit der Sie Ihre Selbstbeherrschung verbessern können.
Wir haben uns auch einige andere Apps zur Bekämpfung der Smartphonesucht angesehen.
Download: LessPhone für Android (kostenlos, Premium-Version verfügbar)
Herunterladen: Headspace für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)
Seien Sie ein aufmerksamer Smartphone-Benutzer
Das Ändern der Bedienung Ihres Smartphones ist ein langer und anspruchsvoller Prozess. Es hat Monate gedauert, bis ich eine Änderung vorgenommen habe, aber schließlich habe ich die Ergebnisse erzielt, auf die ich gehofft hatte.
Abgesehen von den hier besprochenen Praktiken haben Sie viele andere Möglichkeiten, um ein aufmerksamerer Smartphone-Benutzer zu werden. 5 Einfache Möglichkeiten, um ein aufmerksamerer Smartphone-Benutzer zu werden Moderne und vergessen Sie die reale Welt. So übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Weiterlesen .
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